Tidur cukup sangat
penting untuk kesehatan. Kurang
tidur terbukti bisa mengakibatkan masalah berat badan, jantung, tidak semangat dan rentan terserang penyakit. Sedangkan tidur cukup memberikan
manfaat, seperti meningkatkan kemampuan belajar, kreativitas, panjang umur,
meredakan inflamasi dan menjaga berat badan ideal. Apa
saja tips agar tidur berkualitas?
Rajin Berolahraga
Aktivitas ini memiliki
banyak manfaat, salah satunya membuat tidur lebih nyenyak. Sehingga kualitas
tidur bisa dirasakan. Tidak harus olahraga berat, lakukan saja yang paling
digemari dan mudah dilakukan. Seperti bersepeda, lari pagi, jalan kaki,
berenang dan sebagainya. Terapkan secara rutin agar hasilnya benar-benar
terasa. Sebaiknya rutin berolahraga 2 hingga 3 kali dalam seminggu.
Membuat Jadwal Tidur
Dalam sehari pastikan
Anda tidur selama 7 hingga 8 jam. Waktu tersebut dianggap paling ideal, untuk
memenuhi kebutuhan tidur. Membuat jadwal tidur sangat penting, agar metabolisme
tubuh berjalan dengan baik. Kualitas tidur yang baik, akan memberikan berbagai
manfaat. Kalau jadwal tidur sudah dirancang, sebisa mungkin untuk selalu
mematuhinya.
Kalau memang ada agenda
yang mendesak dan mengakibatkan harus telat tidur, jangan terlalu sering
melakukannya. Jika sebelumnya memiliki kebiasaan buruk, seperti nonton televisi
sampai larut malam, begadang, nongkrong dan sebagainya, kurangi secara
perlahan. Agar nantinya, jadwal tidur tidak terasa berat dilakukan.
Hindari Konsumsi Makanan Berat Sebelum Tidur
Lebih disarankan untuk
makan ringan saat malam hari. Karena perut yang terlalu kenyang bisa mengakibatkan
kesulitan tidur. Kalau memang merasa lapar, sebaiknya konsumsi makanan sehat
seperti buah-buahan. Salah satu resep tetap bugar di usia lanjut adalah
konsumsi makanan jangan sampai kekenyangan, banyak minum dan cukup tidur.
Sesekali Anda bisa
meladeni ajakan teman buat makan besar di malam hari. Tetapi tetap harus
mengontrol asupannya. Sebaiknya tidak terlalu banyak mengkonsumsi nasi, biar
tidak terlalu kekenyangan. Kontrol yang baik ini sangat membantu meningkatkan
kualitas tidur.
Singkirkan Gadget
Laptop, smartphone dan
berbagai gadget lainnya sudah menjadi bagian kehidupan masa kini. Sangat dianjurkan
untuk tidak membawa berbagai gadget tersebut ke dalam kamar tidur, apalagi
sampai ikut naik ke tempat tidur. Hentikan segala aktivitas menggunakan
smartphone, kalau akan tiba waktunya tidur, sesuai dengan jadwal yang sudah
dirancang.
Kalau memang sudah tidak
diperlukan, sebaiknya matikan smartphone. Karena berbagai panggilan, pesan
singkat, update media sosial dan sebagainya membuat penasaran Anda untuk
melihatnya. Akibatkan waktu tidur terganggu. Tips agar tidur berkualitas ini penting diperhatikan, agar bisa
merasakan manfaat tidur cukup.
Matikan Lampu
Kualitas tidur juga bisa
didapatkan, saat tidur di dalam ruangan gelap. Karena efek dari cahaya lampu,
justru bisa merangsang hormon tertentu. Sehingga metabolisme tubuh menjadi
terganggu. Saat lampu dimatikan, mata juga akan mudah terpejam. Dengan begitu,
tidur cukup dan berkualitas bisa didapatkan.
Sebaiknya jangan menaruh
televisi di dalam kamar tidur. Tapi kalau terpaksa melakukannya, selain mematikan
lampu, matikan juga televisinya. Karena berbagai tayangannya akan membuat Anda
selalu terjaga dan tidak terasa sudah larut malam. Sehingga jatah tidur menjadi
berkurang.
Kalau kelima tips agar tidur berkualitas tersebut
dijalankan dengan baik, Anda bisa mendapatkan manfaat tidur. Sehingga tidak
hanya membuat tubuh semakin bugar dan sehat. Tetapi bisa memberikan manfaat
lainnya. Semisal, lebih semangat dalam beraktivitas, mencegah terjadinya
kecelakaan lalu lintas karena tidak ngantuk dan sebagainya.
Komentar
Posting Komentar